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2015年12月05日

ダイエットの食事

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「太る人」「太らない人」を決めるのは、
食べるタイミングとバランスです!

ダイエットを始めると、太らないためにもまず、カロリーばかり気にしていませんか?
もちろんダイエットにとって、カロリーはかなり重要なポイントです。

摂取カロリー>消費カロリー

食事からのカロリーが運動のカロリーよりオーバーしちゃうと、 脂肪となって太り始めてしまいます。

でもでも。。一生懸命ダイエット!
しようと、カロリーを控えていても、なかなか痩せれないし、逆に太ってしまったり。

そんな経験ってないですか?

それはズバリ、『太る食べ方』をしているから。

カラダのリズムに合った食べ方をしていないので、いつまでたってもダイエットが成功しなかったり、
リバウンドを繰り返したりしまいがち。

太らない食べ方をマスターして、今度こそ太らない痩せやすいカラダを手に入れましょう!

食べるタイミング
ダイエットに効果的な時間の画像
『食べても太らない食べ方』のポイントは、
規則正しく食べること。

カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。 活動してる時に食べると消費しやすく、 逆に休憩しているときに食べると、 脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです! 夜食べると太る!というのは、このことだったのですねー。 そして、活動と休憩のカギが『血糖値』。 血糖値とは、血液中の糖濃度のことで、

血糖値が上がる = 太りやすい
血糖値が下がる = 痩せやすい

このように、血糖値の下がったタイミングが、 「太りにくく、痩せやすい」ポイントです!

■ 血糖値が下がるのは1日3回 ■

1回目 6~7時ごろ
2回目 10~11時ごろ
3回目 16~17時頃
そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。 食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、 カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質に♪

痩せやすく、そしてリバンドしにくい、理想的なカラダへ。

老廃物もしっかりでちゃうので、肌も髪も健康的になっちゃう♪
食べるタイミングを覚えれば、一石二鳥ですねっ!

太りにくい食事のバランス
太りにくい食事の画像
朝は軽めで、夜はボリュームたっぷり♪ なんて方が多いのでは? 「夜にガッツリ食べると太る」と言われるのは、 まさい太る食べ方そのものです!

実はカラダって、エネルギーの源となるブドウ糖(主に炭水化物)が少なくなると、 脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、 寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃えるのです!

逆に、夜に炭水化物をたくさん食べると、エネルギーを使い切れず、 脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい。。 量やカロリーは、あんまり食べてないのに、太りやすい! カラダとなってしまうのですねー。

また、胃腸は昼間よく働きますが、夜は消化スピードが落ちてきます。 しかも夜は、カラダを動かさないので、エネルギーが消費されず、 ドンドンとかラダに溜まってしまいます。

朝昼はたっぷりと食べて、 夜はなるべく早い時間に食事をすませるように。

そして炭水化物は、なるべく朝・昼でしっかりとり、夜は控えめに。
『炭水化物をいつとるか』が、太らない食べ方のポイントですよ~♪

痩せやすい食べる順番
じゃがいもの画像
食べ物を大きく分けると、
炭水化物、タンパク質、食物繊維の3つ。

炭水化物 :ごはん、パン、うどん、パスタ
タンパク質:肉、魚、卵、豆類
食物繊維 :野菜など

体内でブドウ糖に変わるのは、「ごはん、パン、うどん、パスタ」などの炭水化物です。 また、腹持ちもとてもよく、消化に6~8時間ほど時間がかかります。

夜に炭水化物を食べちゃうと、 消化しきれずに寝ちゃいますよね? これって、胃にもかなり負担が掛かりそう。。

胃に負担をかけず上手に食べるコツは、 消化しにくいものを朝・昼にしっかりと食べて、 夜は野菜中心のメニューに♪

■ オススメの食べ方 ■

朝:ごはんやパン
昼:肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理
夜:野菜中心
炭水化物→タンパク質→食物繊維

という順番で食べていけば、胃に負担をかけず、消化もしっかりとされるのでオススメ~♪
炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にタンパク質を増やしていくのが太らない食べ方です!

 

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